👉🏻 Aqui vão 07 ações que devem ser tomadas, para a manutenção de uma boa saúde mental neste período de pandemia, segundo uma série de estudos científicos.
1️⃣ Fale com as pessoas que você mais ama, diariamente nem que seja por vÍdeo. Um estudo de Zak et al, 2017, verificou que contatos por vídeos aumentam neurotransmissores como ocitocina, endorfina, dopamina e vasopressina em níveis maiores que por texto.
Esses neurotransmissores geram efeitos contra ansiedade
2️⃣ Doe o que puder para pessoas necessitadas.
Pratique a caridade! Estudos mostram que essa prática é poderosa fonte de neurotransmissores.
Geram mais prazer do que receber quantias financeiras.
3️⃣ Faça exercício físico moderado.
Se movimente o máximo que puder. O exercício é fonte de hormônios do bem-estar como endorfina, anandamida e serotonina.
Gera poderoso efeito anti-stress.
4️⃣ Medite. Respire lentamente durante 10 minutos. Utilize mantras com frases de gratidão, agradeça por tudo que tem.
5️⃣ Durma bem, o suficiente para acordar restaurado.
6️⃣ Se alimente bem. Evite gorduras ruins e carboidratos de altos índices glicêmicos.
Eles elevam os níveis inflamatórios e podem elevar a ansiedade.
7️⃣ Evite usar o telefone e ver notícias toda hora. Evite discutir em casa ou falar de coisas negativas ou pessimista.
Viva o presente e seja otimista com as palavras.
Elas moldam nossos pensamentos e sentimentos.
⚜️ Em casos severos, faça um investimento com terapia pois é um dos principais componentes para restabelecer uma boa saúde mental!
